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  1. 2011.10.14 [헬스보충제]몸짱이 되기위한 체형에 맞는 운동법과 헬스보충제추천 (24)


★ [헬스보충제]몸짱이 되기위한 체형에 맞는 운동법과 헬스보충제추천


 


 

요즘에는 남녀노소 구분없이 건강관리와 몸매를 가꾸기 위해 운동을 많이 하고는 합니다.
하지만 운동하는데에 있어서도 내몸에 맞는 운동법을 하지 않는다면 큰 효과를 얻을 수 없을 뿐더러 자신이 원했던
몸매를 만들기는 아마 힘들거라고 봅니다. 말 그대로 몸짱이나 다이어트 등 내 체형, 몸에 맞는 운동법을 찾아
운동을 하시게 되면 시간적으로나 효과로 볼때 더 큰 효과를 얻을 수 있게 되는 것입니다.
 
또 요즘 헬스보충제가 다이어트나 몸짱이 되기위한 건강기능식품이라고 해서 대충 아무거나 구매를 하여 섭취하는것도
정말 잘못된 방법입니다. 헬스보충제 물론 자신의 체형에 맞는 보충제를 섭취하시면서 식사량을 조절하면서
내몸에 맞는 운동도 하시는 방법이 옳은 방법인 것입니다.
 
그럼 몸짱이 되기위한 내몸에 맞는 운동법에는 어떠한 것들이 있는지 그 체형에 맞는 헬스보충제에는 어떤것이
어울리는지 추천해 드리겠습니다.



★ [헬스보충제]몸짱이 되기위한 내몸에 맞는 운동법은?

일단 몸짱이 되고 싶으시거나 운동을 하고 싶으시다면 자신의 체형을 아셔야 합니다.
비만형, 보통형, 마른형 크게 이 세가지로 구분이 될수가 있는데 "운동은 하면 할수록 효과적이다" 라는 편견은 버리셔야 합니다.
자기 몸에 맞는 운동법을 찾지 못하면 힘은 힘대로 들면서 기대한 만큼의 효과도 거술 수 없으며 육체노동을 많이 한 사람이
빨리 늙는 것처럼 지나친 운동은 오히려 노화를 촉진하게 되는 것입니다.
세포가 에너지를 생성하는 과정에서 유해산소를 형성하기 때문에 "내몸에 맞는 운동법"이 관건인 것입니다.

자신의 체형에 따른 운동법을 찾기에 앞서 운동의 종류를 숙지해둘 필요가 있습니다.

● 유산소운동법 ●
몸안에 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 개선하는 운동으로 빨리 걷기, 달리기, 수영 등이 대표적인 유산소 운동입니다.

● 근력운동법 ●
근육의 힘과 지구력을 키워주는 운동으로 헬스클럽에서 하는 웨이트 트레이닝이 대표적이며 팔굽혀펴기나 앉았다 일어서기도
근력운동에 포함이 되는 운동입니다.

● 유연성운동법 ●
근육을 부드럽게 하고 관절의 운동 범위를 넓혀주는 운동으로 스트레칭과 맨손체조가 이에 해당합니다.


헬스보충제]몸짱이 되기위한 체형에 따른 운동법은?



위에서 말했던 비만형, 보통형, 마른형 세가지 체형에 따른 운동법에는 어떠한 방법들이 있는지 알아보겠습니다.

● 비만형 ●
칼로리 소모량이 높은 유산소 운동에 중점을 두고 근력 운동과 유연성 운동순으로 운동 비율을 조절합니다. 일주일에
5회 이상 1회에 30분 이상 1시간 미만으로 꾸준히 해야 체중 감소 효과를 얻을 수 있습니다.약간 힘이 들다 싶을 정도의
강도를 유지하는 것이 적절하며 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르내리기, 에어로빅, 아쿠아로빅 등이
적합합니다.

● 보통형 ●
유산소 운동과 근력 운동을 동일 수준으로 맞추고 유연성 운동을 곁들이는 식으로 운동 비율을 조절한다. 대게 상체 비만이나
하체 비만이기 쉬운 체형이죠. 일주일에 3~5회 운동하되 상체 비만에 해당한다면 달리기, 걷기, 에어로빅, 윗몸일으키기 등이
좋으며 하체 비만이라면 계단 오르내리기, 앉았다 일어서기, 자전거 타기 등이 효과적인 운동입니다.

● 마른형 ●
근력이 부족해 쉽게 피로를 느끼므로 근력 운동에 중점을 두고 유산소 운동과 유연성 운동 순으로 운동 비율을 조절하며
일주일에 3~4회 운동하되 하루 걸러 하루 하는 식으로 "쉼"을 두어가며 운동하는 것이 바람직합니다.
장시간보다는 단시간 집중적으로 운동하는 것이 좋고 걷기, 달리기 등의 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 적절히 섞습니다.


[헬스보충제]내몸에 맞는 헬스보충제추천~!


● 마른체형에게는 살찌는 헬스보충제추천 ●
외배엽(저체중)과 에너지 소모가 많은 분들에게 추천해드리는 보충제입니다. 체중미달로 살찌는 것이 목적이신 분과
근력/지구력 향상을 강화하는 것이 목적이신분 또는 장기간 유산소 운동에 체력보충이 필요하신분, 체중증량을 목적으로
웨이트를 하고 계신 분에게 추천해드리는 헬스보충제입니다.




● 보통체형에게는 근육을 키우는 헬스보충제추천 ●
순수단백질제품으로 군살없는 근육을 원하시는 분들에게 추천해드리는 보충제입니다.
근육량을 늘여 탄력적이며 건강한 체형을 만들고 싶은분과 근육량 증가와 지방감소를 함께 원하시는분
또는 다이어트를 병행하여 데피니션(근육선명도)를 원하시는분, 헬스중, 고급자 대회 추천(보디빌딩)준비중이신 분에게
추천해드리는 헬스보충제입니다.


● 비만형에게는 다이어트 효과를 얻는 헬스보충제추천 ●
체중감량으로 탄력있는 체형을 원하시는 분들에게 추천해드리는 보충제입니다.
다이어트를 위한 최적의 영양소를 찾으시는 분과 균형있고 탄력있는 체형을 만드시는 분, 다이어트를 하면서
균형있는 영양공급이 중요하신 분에게 추천해드리는 헬스보충제입니다.

지금까지 몸짱이 되기위한 내몸에 맞는 운동법과 그 체형에 따른 헬스보충제를 추천해 드렸습니다.
운동을 시작하는 목표달성이 개개인마다 다르기 때문에 운동을 시작할 시에는
어떤 식의 운동법을 할 것인지에 대해 일단 알아보고나서 시작하는 것이
제일 좋은 운동법입니다. 운동을 하시는 중에 식단을 조절하기 힘드신 분들,
영양 보충을 하셔야 하는 분들은 건강식품 섭취하는 것을 권장하고 싶습니다.

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Posted by 개천지

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  2. 황금너구리 2011.10.15 21:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    황금너구리 들렸다가 갑니다.ㅎ 행복하시길 바래요^^

  3. 나는 하늘소 2011.10.16 18:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 탐나는 몸이군요.
    울아들도 몸만든다고 헬스보충제를 먹더군요. ^.^

  4. 황금너구리 2011.10.16 20:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내일이면 새로운 한주네요.ㅎ
    남은 주말 잘보내시길 바래요^^

  5. 블로그엔조이 2011.10.17 10:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동할때 보충제 좋죠.. 올 겨울에는 열심히
    운동좀 해야겠어요 ^^

  6. 해우기 2011.10.17 13:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말..몸을 좀 만들고 싶네요....
    갈수록....몸을 보는것이..스스로도 싫으니..ㅋㅋ

  7. 사랑퐁퐁 2011.10.17 15:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸매가 신이 내려주신몸매네요...
    좋은 정보 잘얻어 갑니다..

  8. BAEGOON 2011.10.17 17:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동은 음식조절도 해가며 해야 좋군요...
    유익한 정보 잘 보고 갑니다^^

  9. 명태랑 짜오기 2011.10.17 22:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱이 되기 위해서는 내 몸에 맞는 운동법을 개발하는 것이 가장 중요하군요
    포스팅 잘 보고 갑니다.
    즐거운 시간되세요

  10. 원펀치쓰리깡 2011.10.17 22:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱되기 위해서 필요한 정보들이군요..
    잘보고 갑니다.

  11. 2011.10.17 23:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  12. 황금너구리 2011.10.18 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    행복하시길 바래요^^들렸다가 갑니다.ㅎㅎ

  13. 황금너구리 2011.10.19 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    황금너구리 들렷다가 갑니다.ㅎㅎ

  14. Zoom-in 2011.10.19 21:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    권상우 같은 몸은 언감생심이고, 허리둘레라도 줄여야 하는데 쉽지 않군요.

  15. 황금너구리 2011.10.20 09:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 행복한 하루되시길 바래요^^

  16. 백두도인 2011.10.20 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헬스보충제..ㅁㅁ짱의 시대죠 예전에 헬스를 ㅈㅁ해보았는데
    지인이보충제를선물해줘서함먹어보았는데 제겐안맞더라고요
    되도록이면 그냥 운동만하면 어떨까하는생각도...내만그런생각인가?

  17. 해우기 2011.10.20 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오..몸짱이 아니어도 좋은데...
    좀 올겨울에는 헬스를 해봐야할텐데... ㅜㅜ

  18. 쏘머니 2011.10.20 23:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 되고싶은 맘은 굴뚝같은데
    귀차니즘 때문에 배가 자꾸나오네요.ㅠ

  19. 황금너구리 2011.10.21 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    황금너구리 들렸다가 갑니다.ㅎㅎ

  20. pellet equipments 2012.01.05 11:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    황금너구리 들렸다가 갑니다.ㅎㅎ

  21. wood pellet mill 2012.02.29 16:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 문서는 매우 유용하다. 감사합니다. 아주 좋아해요 ..ㅎ .ㅠ